久留米の整骨院、純心整骨院です！
在宅ワークなども増え、パソコンでお仕事されている方も多いと思います。タイピングのしすぎやマウス操作、キーボードの打ち方などで指や手首を酷使することで発症する「パソコン腱鞘炎」「キーボードフィンガー」。
少しの痛みでも放っておくと、キーボードが打ちにくくなるだけではなく、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。
パソコン腱鞘炎・キーボードフィンガーの原因
パソコン腱鞘炎・キーボードフィンガーの原因は、パソコンを扱う際のマウスのクリックとキーボードのタイピングです。特に、マウス操作に使う指(主に人差し指・中指)と、キーボードのシフトキーやリターンキー(エンターキー)を押す指に負担がかかりやすく、また長時間の作業を繰り返すことで、手首や前腕まで痛みが広がるおそれもあります。
たとえば指に痛みやしびれがでた場合、コップをつかめなくなったり、お箸で掴めなくなったりします。さらに症状が中指や薬指などに広がると、服の着脱する際にも痛みやしびれが走り、朝や夜の着替えの度に痛みを我慢して。。なんてことにもなります。
そのまま放置してしまうと、スマホやパソコン操作はもちろん、料理や文字を書いたり、衣服の着衣などの日常の動作にも支障がでる場合があります。少しでも痛みや違和感のある方は早めの治療が必要です。
パソコン腱鞘炎・キーボードフィンガーの症状
手の仕組みとして、骨と筋肉を付着させて指の関節を曲げ伸ばしする腱と、腱を鞘(さや)のように包み滑らかな動きを助ける腱鞘というものがありますが、特定の部位を繰り返し使うことでこれらが擦れ合い、炎症が生じることがあります。
この炎症が腱鞘炎の正体です。多くは関節まわりのこわばりや痛みを伴いますが、しびれや腫脹(はれ)などの症状が現れることもあります。
スポーツをする人や書き物が多い人、指先の細かい作業をする職業の人に多いと言われていた腱鞘炎ですが、近年ではスマホやパソコンが原因で発症する人も増えてきているようです。
なかでも、マウスクリックやタイピングから起きるパソコン腱鞘炎は、主に親指の付け根や手首に痛みが生じるスマホ腱鞘炎(ドケルバン病)に比べて、より広範囲に痛みがでる場合も多いです。
予防・セルフケア
腱鞘炎はまず安静が1番ですが、お仕事や家事などでどうしても使わないといけない場面で「手は使わないように」ということは無理な話だと思います。できる範囲で手は休めつつ、次のケアをしてみてください。
①．痛みが出たら「安静」を心がけましょう。
パソコンやスマホをなるべく使わない。重い荷物を持たない。などなるべく指や手首に負担がかかることは避けましょう。しっかり、指を休める時間を作りましょう。
②．急性の症状の場合は、「アイシング」を行いましょう。
痛みが出て2～3日間はアイシング、痛みがある場所を冷やすことが有効です。保冷剤を使用する場合は、凍傷にならないようにタオルやキッチンペーパーなどで包み、直接肌に当てる時間が長すぎないようにしましょう。
③．慢性的な痛みは温めてあげましょう。
痛みが出てから1週間以上経過している場合、すぐに医療機関や整骨院などで治療を行うことをおすすめしますが、すぐには厳しい場合は指や手、手首を温めて筋肉を緩ませたり、血流を良くしてあげましょう。
④．テーピングやサポーターなども効果的です。
テーピングやサポーターなどで痛みがある場所付近の関節を固定してあげると、負荷も少なく手を動かしやすくなります。筋肉の補助にもなりますのでぜひ試してみてください。
⑤．指や手首のストレッチをする
指や手首のストレッチは、腱鞘炎の予防にもケアにもなります。お仕事や家事の合間にも指や手首、前腕部をゆっくり伸ばしてストレッチをすることが大切です。ただし、痛みを我慢して無理に行う必要はありませんのでやり過ぎにはご注意ください。
⑥．パソコンアクセサリーを使用する。
デスクトップの場合は、手首サポーターなどを使用して手首の負担を減らしたり、ノートパソコンの場合は傾斜をつけるスタンドを使用することで指や手首にかかる負担を大幅に軽減することができます。
⑦．医療機関・整骨院を受診する
上記のケアや予防でも治りが悪い場合は、医療機関を受診することをおすすめします。指や手の痛みは腱鞘炎だけではなく、「リウマチ」や「変形性指関節症」といった原因の場合もあります。
もし、パソコン腱鞘炎やキーボードフィンガーかも。。と思いの方は当院、純心整骨院でも治療可能ですのでぜひご相談ください。
まとめ
いかがでしたか？現代において、パソコンやスマホが普及して使用しない人はいないと言っても過言ではない程に当たり前の日常となりました。その新しい生活様式により、「パソコン腱鞘炎」や「キーボードフィンガー」のような症状もでてきました。早めの治療が大事になってきますので少しでも痛みや違和感などある方はお早めにご来院ください。
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