久留米の整骨院、純心整骨院です！
妊婦さんの中で腰痛で悩まれて来院される方は多くいらっしゃいます。
妊娠後のお悩みはつわりなどから始まり、様々な症状に悩んでおられる女性の方も多いはずです。
今回は、その中でも多い「腰痛」についてお話しします。
今回の内容で少しでもお悩みの方の助けになればと思います。
妊婦さんの腰痛の原因について
妊娠中の腰痛の原因として、いくつかありますが今回は大きく2つの原因についてご説明します。
①.脊柱のS字カーブが急になる
人の体を横から見たときに脊柱はゆるいS字カーブを描いていることが正常な状態です。しかし、妊娠してお腹が大きくなるにつれてバランスをとるために背中が丸くなり、骨盤が前傾(前に傾く)してきます。つまり、脊柱のゆるいS字カーブの湾曲(わんきょく)がきつくなってきます。このことで大きなお腹の荷重が集中的に腰にかかってしまい、腰痛の原因になります。とくに長時間の立ち仕事や座り仕事で過ごしていた人は妊娠すると比較的早い時期から正しい姿勢・骨盤が崩れ、腰の痛みを感じやすくなります。
②．ホルモンの影響
妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤周辺の関節や靱帯が緩みます。さらに、出産が近づくと、赤ちゃんの位置が下がってくるなど体の出産準備が始まります。これは自然な変化ですが、リラキシンによって骨盤周辺組織が緩んだ状態だと腰の筋肉にはかなりの負担がかかりやすいため、腰の痛みが増す原因となります。
③．下半身の血行不良
妊娠後期になると大きくなった子宮がお腹や骨盤内で血管を圧迫してしまいます。そのため、血行不良になりやすく、血流が悪くなることで腰や足などが冷え、腰痛が起こりやすくなります。
妊婦さんの腰痛を防ぐセルフケア
①．同じ姿勢を長時間続けることを避ける
長時間の同じ姿勢を続けると腰にも大きな負担がかかります。仕事上立ちっぱなしの方も座りっぱなしの方も注意が必要です。なるべく胸を開くことを意識して、骨盤が前傾しないようにすることが大事です。例えば、収縮性のあるベルトなどで腰部を安定させたり、座るときは姿勢保持を助けるクッションを背中に当てることなども良いことです。負担の少ない姿勢で過ごすことを意識して、間で体を動かしましょう。
また、一般的な腰痛対策と動揺、重い荷物を持つ際に不用意に持ったりすることは腰を悪化させる原因になります。大切な大きなお腹を抱えているので、重い物は周囲の協力を得てなるべく負担は減らしましょう。
②．ストレッチはとても大切
痛みが強い時は楽な姿勢で安静にして頂いて大丈夫です。楽になってきたら体を動かしましょう。
お腹が大きくなった状態でバランスを保つためにS字カーブがきつくなるのは仕方がないことですが、その姿勢で常にいると筋肉も収縮してしまい、痛みが悪化してしまいます。時々、腰や背中、お尻～太ももにかけての筋肉を前後左右に伸ばしてストレッチすることが大切になります。
妊娠中の腰痛が悪化しないためにも、体をほぐす軽い運動を継続して行いましょう。
③．お体を温めましょう
腰痛がある場合は、特に腰から下を冷やさないように気をつけましょう。ひざかけを使ったり、足を温める足湯をするなど効果的です。また、旦那さんに肩や背中をやさしくマッサージしてもらうことも筋肉の緊張をほぐし、腰痛予防・緩和に効果的です。
④．寝返りしやすい寝具を選ぶ
①でもお伝えしたように、長時間の同じ姿勢が良くないのですが、これは寝ているときも大事になってきます。
なので、睡眠時に自然な寝返りができる、寝返りを妨げない寝具を選びましょう。
体が深く沈んでしまうやわらかいマットレスは寝返り運動を妨げ、腰痛を悪化させることがあります。
なるべく、硬めのマットレスを選ぶほか、横向きで寝て抱き枕を使用し、かかる荷重が分散されるようにすると楽になります。また、第2子以降の妊娠のときも気をつけたいのはお子さんの抱っこです。腰痛がある場合は立って抱き上げるのはなるべく避け、「座って、膝にのせる」形で抱っこもしてみましょう。
⑤．骨盤ベルトを使用する
骨盤をサポートしてくれる骨盤ベルトを使用すると、痛みが軽減することがあります。とくに臨月に入ってからなど、骨盤周辺の関節や靱帯がゆるみはじめてから腰痛が強くなった場合は、骨盤ベルトが腰の筋肉への負担を減らし、痛みを和らげる効果があります。
まとめ
いかがでしたか？純心整骨院では妊婦の方も施術可能です！妊娠中の方は電気治療などできないため、基本的にはお体に負担が少ない体位（横向きもOK）で指圧や温める治療を中心に行っていきます。
小さいお子様連れの方でも一緒にご来院OKです！キッズスペース、バウンサー、ベビーベット等もございます。
また、個室ではおむつ交感、授乳、ミルクなどでも使用して頂いて大丈夫です。
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純心整骨院
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