久留米の整骨院、純心整骨院です♪
皆さま、このような経験ありませんか？
〇夜中、足がつって目が覚める
〇最近、足がつることが増えた
〇運動中、よく足がつる
などお悩みの方はいませんか？よく、足がつる原因として運動不足や水分不足など聞いたことある方も多いと思います。しかし、足がつる原因はそれだけではありません。
そのようなお悩みの方へ今回は、足がつる原因やその対処法をお伝えしたいと思います♪
足がつる原因について
１．足がつる原因とは？
足がつる原因は、筋肉が自分の意志とは関係なく急激に収縮した状態です。その際に、強い痛みが生じます。
足がつる原因は１つだけではなく、様々な要因が重なっていることが多いです。
代表的な要因としては、次のものがあげられます。
【水分・ミネラル不足】
汗をかくことで水分やミネラル(ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど)が不足すると、筋肉が正常に働きにくくなり、足がつりやすくなることがあります。
特に、運動後や暑い季節、汗をよくかいた日は水分補給だけではなく、ミネラルも意識して補給することが大切です。
【筋肉の疲労や運動不足】
長時間の立ち仕事や運動による筋肉の疲労はもちろん、運動不足や長時間同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、足がつりやすくなるなることがあります。
特に冬場や冷房がきいた室内で長時間過ごす場合は注意が必要です。
【冷えや血行不良】
体が冷えると、筋肉が緊張しやすくなり、血流も低下します。
その結果、筋肉への十分な酸素や栄養がいき渡らず、足がつりやすくなります。
【加齢による筋力の低下】
年齢を重ねると筋力や筋肉の柔軟性が低下しやすくなります。
そのため、若い頃と同じような動作でも筋肉へ負担がかかりやすくなり、足がつる原因となります。
【腰や神経の影響】
足がつる原因は、筋肉だけにあるとは限りません。
腰の状態や神経の影響によって筋肉が正常には働かず、足がつりやすくなることもあります。
何度も足がつることを繰り返す場合や、しびれや強い痛みを伴う場合は早めに専門の医療機関へ相談することをおすすめします。
２．足がつったときの対処法
足がつったときは、慌てて動こうとせず、まずは落ち着いて、つってる筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
例えば、ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばした状態でつま先をゆっくり体のほうへ引き寄せることで、筋肉の緊張が和らぐことがあります。
また、痛みが落ち着いた後は、筋肉をさすったり、温めたりすることも効果的です。
一方で、強くもんだり、勢いよく筋肉を伸ばしたりすると、かえって筋肉を痛めてしまう可能性もあるため、注意が必要です。
３．注意が必要な足のつり
足がつる症状は、一時的な筋肉の疲労や水分不足などが原因で起こることが多く、過度に心配する必要がない場合もあります。
ただし、以下の場合は筋肉以外の原因が関係している可能性もあるため、注意が必要です。
・毎日のように足がつる
・水分補給やストレッチをしても改善しない
・足のしびれや強い痛みを伴う
・足の腫れや熱感がある
・片側の足だけ頻繁につる
・歩きにくさや筋力低下を感じる
このような症状がある場合は、自己判断で様子をみるのではなく、早めに専門機関へ相談し、原因を確認することが大切です。
４．足がつる症状でお悩みの方へ
足がつる症状は誰にでも起こることがあります。
しかし、何度も起こす場合や日常生活に支障をきたす場合は、軽く考えずに原因を確認することが大切です。
純心整骨院では、お身体の状態を丁寧に確認し、原因に合わせた施術を行っております！
「今まで放置してたら治ったから」
「水分不足が原因だろう」
など自己判断で解決せず、一度ご相談ください♪
純心整骨院については「こちら」もご覧ください♪
また、「久留米市在住 K様の「足のつり(こむら返り)」が改善しました。」もぜひご覧ください♪
